En kolhydratfattig ketogen föda har ännu väldigt högt anseende i flera kretsar och är verkningsfull för viktminskning.

Nedan följer en del råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick massor av vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp komplicerat att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga stora mängder vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag bör vara åtminstone 3 liter dryck varje dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du troligen tillräckligt med vätska.

Ta med dig en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan du är i ketos används för att skänka energi, vilket gör det oerhört besvärligt att lagra fett medan befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

En del dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de bekvämt och enkelt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Handla Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna frånsett att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy ihop med några få lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är beryktad för att ge en hastig viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande procedur.

Bli inte galen om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller eventuellt visar små viktökningar, för ett par dagar. ketos sticks.

Din vikt varierar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.